나와 가족의 건강을 위해 금연, 이렇게 하세요.

노스모큐
2017-04-10 03:42
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금연, 이렇게 하세요! 

- 황정혜 삼성서울병원 건강의학센터 금연클리닉 교수



어제 삼성서울병원 박근칠 교수팀은 흡연으로 인해 유전자 변형이 일어나게 되고, 이는 폐암을 유발시킨다는 연구 결과를 발표해 화제가 되었습니다. 이는 장기 흡연자의 경우 담배를 끊더라도 유전자가 변형이 되어 폐암을 유발할 수 있어 신속하게 금연할 것을 권고했는데요.

 

 

담배와손 

 

이처럼 흡연으로 인한 사망은 매년 국내 3만여 명, 세계적으로는 300만여 명 이르고 있습니다. 이러한 피해는 국내의 경우 교통사고로 인한 사망자수 보다 4배나 많은 것인데요. 폐암, 후두암, 구강암의 주원인은 흡연이며 그 외 방광암, 췌장암, 신장암 등도 흡연이 중요한 요인이라 알려져 있죠.



최근 폐암이 국내 암 사망의 1위를 차지하는 것은 흡연인구의 증가와 밀접한 연관이 있습니다. 또한 기관지염, 폐기종과 같은 만성 폐질환은 물론이며 뇌혈관 질환, 동맥경화 등의 심혈관계 질환의 직접적인 유발인자가 되며, 산모가 간접흡연을 하면 유산 전치태반, 저체중아, 주산기 사망 등의 빈도가 매우 높아지기 때문에 하루빨리 금연을 선언하는 것이 좋습니다.


다짐하며 담배갑을 뭉개는 사진 

 

그러나 말처럼 마음처럼 결코 쉽지 않은 금연!삼성서울병원이 금연 수칙을 제안해드리겠습니다.


금연, 왜 어려울까?


01 니코틴 중독에 의한 금단증상 때문입니다.


담배를 피우다 보면 니코틴에 중독이 되고, 금연시 니코틴의 혈중농도가 떨어져서 금단증상이 나타나기 때문에 끊기가 어렵습니다. 본인이 끊어야겠다는 강력한 의지없이 저절로 끊어지지 않는만큼 본인 스스로의 확실한 동기부여가 필요합니다. 금단증상은 개인마다 차이가 있는데 금연 직후에 생겨서 보통 3~4일 후에 가장 심하며, 간혹 10~14일 후에 악화되는 경우도 있지만 대부분 2~3주 지나면 없어집니다.


괴로워하는 남성 

 

금단증상으로는 불안, 초조, 수면장애, 집중력 저하, 떨림, 발한, 어지러움, 두통, 가슴 두근거림, 피로 등이 있는데요. 이 증상들을 극복하지 못하면 금연에 실패했다고 느끼지만, 금단증상은 하루 종일 계속되는 것이 아니라 2~3분 정도 지나면 없어지므로 이때 밖에 나가 시원한 공기를 마신다든지 아니면 찬물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 만일 증상이 심하다면 의사의 진찰을 받는 것도 좋습니다.

 


02흡연이 정신적 행동적 습관처럼 식사 후나 스트레스, 음주와 같은 특정한 상황과
      밀접하게 연관
되어 있기 때문입니다.


식사했으니깐, 식후땡으로 담배?!

 

 

'食後煙草不老長生'이라는 애연가들이 즐겨 쓰는 말이 있듯이 식사 후 담배 한대, 스트레스 받으면 한대, 술 마시며 한대 등 습관적 흡연이 금연을 가로막는 중요한 요인입니다.

 

금단 증상을 경감시키기 위해 금연보조제를 이용할 것을 권장합니다. 니코틴 패치나 검을 사용해도 좋고 금연클리닉에 내원하여 먹는 금연약을 처방받아 복용하면 금단증상에서 수월히 벗어날 수 있습니다. 이럴 때 의사와 주변 가족, 동료들의 따뜻한 지지와 격려도 필요하겠죠?



무엇보다 지속적인 금연을 위해 가장 중요한 점은 단 한 개비의 담배라도 피우는 순간 다시 흡연자가 된다는 사실입니다. 어떠한 스트레스 상황에서도 1개비의 유혹에 넘어가지 않도록 노력해야 합니다.






금연에 도움이 되는 생활 수칙


- 금연일을 정합니다. 생일이나 기념일 등의 특별한 날이 기억하기 좋겠죠?
- 주위의 가족과 동료에게 금연을 알립니다.
- 가능하면 같이 금연할 친구를 동반하세요.
- 금연 시작일까지 담배를 최대한 줄입니다. (반갑 이하)
- 니코틴 패치나 검, 경구 금연약과 같은 보조제도 도움이 됩니다.
- 금연시작일에 담배를 생각나게 하는 재떨이, 라이터, 성냥 등은 모두 치웁니다.
- 담배를 피우는 상황을 인지하고 대처하는 방법을 강구합니다. 처음 2주간이 가장 견디기 힘들지만,  
  3분만 참으면 담배를 피우고 싶은 생각은 사라질 것입니다.  
- 술이나 커피, 스트레스와 같은 상황은 될수록 피하고 
  충분한 수면과 가벼운 운동이나 목욕을 하는 것이 좋으며, 
  과다한 음주는 금연 실패의 중요한 요인이라는 점 꼭 기억하세요. 
- 금연에 의한 체중증가를 방지하기 위해 운동을 하고 입이 심심할 경우
  무설탕 검이나 오이, 당근 등으로 대체합니다.
- 배고픔은 때때로 흡연의 욕구로 오인되기 때문에 규칙적인 식사를 합니다.
- 담배를 사지 않게 되어 생기는 돈을 모읍니다.
- 힘들 때마다 금연으로 인한 자신과 가족의 건강과 행복을 생각하면 반드시 극복할 수 있습니다.

 

폐암을 유발시키고 나와 가족의 건강까지 해치는 담배!생활 속 금연수칙과 함께 올해는 꼭 금연에 성공하시길 바라겠습니다!

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